1、在健身运动中，宽握颈前下拉是一个非常好的运动，当然也有著名的运动，在宽握颈前做下拉有很多注意事项，比如正确的脚步。那么，宽握颈前拉高位置的正确步骤有哪些呢？让我们一起来看看。
【资料图】
2、第一步
3、拉下训练机前先坐下，使用宽手柄和高滑轮。将护膝调整到合适的位置。护膝可以防止身体因阻力而上升。
4、第二步
5、握住手柄，向前握住手掌。抓握时注意：双手之间的距离超过宽抓握时的肩宽；握的时候手和肩一样宽。在窄握时，双手之间的距离小于肩宽。
6、第三步
7、双手放在前面，伸直手臂，身体前倾，头向前。在想象手柄的中间，它与后颈部成一直线。这是动作的开始位置。
8、第四步
9、呼气时，向后和向下拉肩膀和上臂，并拉下手柄，直到它们接触到颈部。小贴士：完全收紧时，集中精力收缩背部肌肉。上半身在运动过程中应该保持固定，只有手臂在运动。前臂应只抓杠杆，不做其他动作，不要用前臂拉手柄。
10、第五步
11、在收紧位置暂停一秒钟，收紧肩胛骨，慢慢将手柄恢复到起始位置，伸直手臂，充分伸展背阔肌。在这部分动作中吸气。将动作重复至建议的重复次数。
12、高度下拉注意事项。
13、1.注意用背阔肌收缩力拉重物，不要拉手臂。
14、2.下拉时要放松肩部肌肉，恢复动作时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要来回摆动，始终保持身体垂直于地面。
15、3.注意运动节奏的合理控制。运动恢复时，用背阔肌控制运动恢复，而不是完全放松。
16、4.为了更好地刺激背阔肌，保持胸部挺直，背部微微拱起。当你拉下横杆时，你可以通过向你的下胸部拉来得到更好的挤压。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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